Что такое выгорание
Выгорание (burnout) - синдром, развивающийся на фоне хронического стресса на рабочем месте. По данным опросов, 48% работающих россиян испытывают симптомы выгорания: среди медиков - 54%, HR-специалистов - 52%. Ключевые признаки: эмоциональное истощение, цинизм и дистанция от работы, снижение профессиональной эффективности. Вне работы состояние улучшается: в отпуске, в выходные, при смене деятельности.
Что такое депрессия
Депрессия - психическое расстройство, диагностируемое по критериям МКБ-10/МКБ-11. В отличие от выгорания, депрессия не зависит от работы. Подавленное настроение, потеря интереса и удовольствия, нарушения сна и аппетита, чувство собственной ничтожности, мысли о смерти - сохраняются независимо от обстановки. По данным за 2025 год, поисковые запросы «депрессия» превысили 818 тысяч в месяц и продолжают расти.
Главные отличия
| Признак | Выгорание | Депрессия |
|---|---|---|
| Связь с работой | Прямая | Нет прямой связи |
| Вне работы | Лучше | Так же плохо |
| Настроение | Раздражительность, цинизм | Тоска, безнадежность |
| Самооценка | Снижена в профессии | Снижена глобально |
| Сон | Затруднено засыпание | Ранние пробуждения |
| Отпуск | Помогает | Не помогает |
Лечение
Выгорание: в первую очередь - устранение источника (изменение условий труда, отдых, декомпрессия). Психотерапия (КПТ, гештальт) помогает пересмотреть отношение к работе и выстроить границы. Медикаменты, как правило, не нужны.
Депрессия: требует комплексного подхода - психотерапия и антидепрессанты (СИОЗС - препараты первой линии). Назначение и дозировку определяет врач. Антидепрессанты не вызывают зависимости и не «меняют личность» - это распространенный миф, блокирующий лечение.
К какому специалисту обращаться
При выгорании - психолог или психотерапевт. При депрессии - врач-психотерапевт или психиатр (только врач имеет право назначать антидепрессанты). При мыслях о смерти - немедленно обратиться к психиатру или позвонить на линию психологической помощи. Не ждите, что «пройдет само»: депрессия без лечения длится в среднем 6–8 месяцев и может рецидивировать.